瘦人健身计划（3篇）doc许多瘦人都想长胖并有兴旺的肌肉，但是不知道怎么开头，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。 今日我们找出导致人们瘦的最大的缘由，并采纳安康的方法让瘦人熬炼出肌肉，科学的长胖。 你可能认为自己吃许多但还是很瘦。但在微波炉中热2分钟就好。

　　早上：提前30-45分钟起床并预备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。

　　实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要预备早餐，顺便把其他顿饭也预备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。

　　不要在意在公共场合喝蛋白饮料。不要介意同事出去吃无养分的食物的`时候你吃自己预备的食物。不管别人怎么想，你是要长肌肉并安康。

　　遵守以上增肥方法：有时候你会强迫自己吃完食物。自己预备食物比在路边买食物更有效果三亿体育。假如你的确想转变瘦骨嶙峋的状况，就必需照此进展，否则，你就不是要转变。

　　2)3头肌（头肌肉背对的手臂肌肉）：仰卧臂屈伸（我最喜爱练的），绳索下压（有2种握的器材，都需要练）

　　什么是你的极大重量呢？也就是你能用这重量能做1-3次的重量，我个人喜爱只能做上2次之后再加重再单独做一次，这能使大腿能得到特别好的