三亿体育官方网站从90斤逆袭130斤肌肉男！小个子健身成为“大力神”从小，雷俊明的个子就不算出众，20岁时体重只有90斤，这对男生而言算得上是一场“灾难”。

　　2015年，偶然看到电影《终结者》，主角施瓦辛格健硕的肌肉和爆发的荷尔蒙，令雷俊明第一次产生了“健身”的想法。“这人的肌肉跟磐石一样质感，像神话中走出的大力神。我也可以吗？”

　　抱着这个信念，雷俊明开始了健身之路。为了练出像阿诺一样的大块肌肉，他买了本《施瓦辛格健身全书》学习，每天下班之后就去健身房研究与实践。

　　但体格的原因加上中西方身体素质的差异，盲目模仿训练方法和直接上大重量，导致他曾肌肉拉伤，之后他调整训练技巧，还买了《运动解剖运动生理》，营养学之类的书籍，去理解动作原理和饮食方法，这才慢慢走上正规。

　　每天重复同样的训练，他坚持了两年多。从90斤到100斤，腹肌初现，从100斤到130斤，他练出了倒三角身材，这时的他已经让身边所有人刮目相看。

　　为了让自己的力量更强大，雷俊明选择了练力量举，这是基本力量训练的一种重要手段。由于必须要吃够营养，他硬生生胡吃海塞把自己吃成了一个大胖子，体重每个月涨两公斤，几个月后飙到76公斤。

　　连他自己都开始嫌弃自己身形太油腻了，所以这次仅花了两个半月时间，他又把体重降低到了62公斤，并再次调整训练类型与计划，从徒手或力量举式的训练，转变为健美式的训练。

　　这一年多的转变，效果可以说是显而易见的，这次减脂也让他知道了平常保持健康饮食的重要性。“健身是一种生活习惯，不能抱着增肌的借口胡吃海塞。”

　　当健身成为雷俊明的一种生活习惯，他索性辞了职来到健身房做教练，强壮的肌肉成了他最亮眼的一张名片。

　　身边的朋友在他的影响下，也有一起健身的，但通常没坚持多久就放弃了。“我觉得能坚持下去不是因为某些简单理由，能真正做到这么刻苦是因为真的热爱，信仰”。

　　因为热爱，所以对付出甘之如饴，才能毫无保留的坚持。“把规律的训练和饮食落实到每一天每一顿，没有明天，每一次训练都是最后一次”。

　　所以为什么那么多人减肥会反弹，就是因为只把减肥成功作为一种结果，而不是彻底改变生活方式。当达到目的后立马又回到最初的状态里循环往复，这样的人很难从他身上看到长久的成效。

　　而对于健身小白和增肌这类人群，雷俊明用自己的经验总结出了四个字：宁轻勿假。努力调整动作技术，加强动作质量，不要一味的添加重量。

　　在固定时间内三亿体育官网，增加各部位训练的频率，选择分化程度低，更简单的训练计划。比如一周练完全身一次，改成一周练完全身两次，不管是增肌还是减脂训练效果都会更好。