三亿体育小伙非常的瘦却想练出像吴京这样的身材不知道要多久？很多瘦小伙身子看起来非常的瘦弱，大部分这样的小伙一般都有肠胃炎，长期的饮食不规律和挑食导致他们的体质非常的差，容易引发的疾病。看看下面这位小伙的身材非常的瘦弱，但他想练出像吴京这样的身材，不知道要多久？

　　小伙身高在174，体生100多一点，基本上看不到什么肌肉，脂肪也非常的少，这样的身材说起来风一吹都会倒的感觉，不过小伙希望通过健身让自己能够增重同时身材练的好一些，像吴京这样不胖不瘦还有肌肉的男人。

　　瘦人增肌在饮食上一定要下功夫，合理的饮食，健身人士每餐必备食材,鸡蛋、鸡胸肉、豆制品...最好通过优质的食物摄入，比如选择鱼、肉、蛋、乳等。可以在正常的饮食外另外补充蛋白质，比如，早餐后喝杯牛奶或加个鸡蛋，中晚餐时补充100-150g鱼肉或其他肉类，特殊时期也可以在增加些豆浆、豆花等。

　　人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加，反之则减少。

　　也就是说，只要你吃的真的足够多，即使你不去健身，也能够增重——只不过增加的可能更多是脂肪，身材不会这么好，也没那么健康。

　　瘦人一定要少食多餐，多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐三亿体育、下午餐、晚餐、宵夜。这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。

　　在训练上一定为自己制定一个计划，之前这位小伙不懂的如何健身，健身的知识相当的匮乏，这么瘦的身材他每天还要跑5公里有氧运动，有氧运动是消耗热量脂肪容易被甩掉，这样长期下来不增重。

　　要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。

　　肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。

　　肌肉的恢复是需要时间来恢复的，在一定大运动量后大的肌肉群是需要72小时的恢复时间，小肌肉群需要24小时，所以休息是非常有必要的。返回搜狐，查看更多