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分类>>三亿体育官网春季健身选择5大运动最好（八）
2024-04-02 21:53:22
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返回列表三亿体育官网春季健身选择5大运动最好（八）骑自行车是一种改善肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中，主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉三亿体育官方网站。骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。以健身为目的的骑自行车运动，要把握好运动负荷。强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，长此以往，可以获得明显的健康收益。
