三亿体育官方app下载日常运动中的这十大误区快来看看你中了几个？草长莺飞、万物萌发的春季，也是运动的好时机。每个阳光明媚的周末假期，我们都可以抓紧时间，让自己动起来三亿体育官方app下载！

　　不过，运动虽好，却总有这样或那样的“小坑”，如果不慎踩到，不但达不到运动目的，反而可能带来健康危害。

　　热身热身，顾名思义，就是在运动前先“热起来”（微微出汗），告诉身体“我要开始活动起来啦”，避免因突然开始剧烈活动而导致的拉伤或扭伤。

　　确实，室内的跑步机可以自行设置速度、坡度，也可以随时检测心率，更不用风吹日晒，是很多健身人士的首选。

　　，在装备齐全、确保安全的情况下，可以享受户外的风景和环境，呼吸新鲜空气，成本也比去健身房更低哦！

　　想要增肌减脂，更需要的是时间和耐心，并且需要调整饮食。如果“三天打鱼两天晒网”，则收效甚微；而过度锻炼，也可能让肌肉拉伤难以恢复。

　　感到口渴时，的缺水量可能已经达到体重的2%至3%。喝水不仅是为了解渴，还可以调节体温，维持正常的新陈代谢。

　　即使在运动过程中，也可以适当补水，以防体力不支。喝水应小口缓咽——大口猛喝水可能会引起肠胃不适或者水中毒。

　　很可惜，并没有一种健身方法可以只瘦肚子上或者脸上的肉。我们熟悉的仰卧起坐，可以增加腹部肌肉的力量，但减脂的作用并不明显。

　　随着年龄的增长，有些人的膝关节会产生退行性变化，这是自然现象。但因此完全停止运动是不对的。

　　适当运动会增加关节润滑，增强软骨细胞代谢，也不会加速膝关节的退化。而完全不运动或者过度运动，对软骨代谢并没好处。

　　通过科学饮食和加强运动，可以减少脂肪，保留或增加肌肉，将体脂率控制在合理范围内，才可以明显改变体型，也是正确的减肥目标。

　　在运动后，身体会变得非常热，心率会很快。如果立即洗个冷水澡，可能会导致肌肉疼痛和其他不适，也可能让血管急剧收缩，血压出现波动，导致晕厥；甚至出现心跳骤降，增加猝死风险。

　　因此，在运动或健身完毕后，最好休息5至10分钟，等心跳和呼吸都平稳了，再去洗个澡，而洗澡时也不要用太烫或太冷的水哦！

　　1. Paluch A E , Bajpai S, Bassett D R , et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts[J]. The Lancet. Public health, 2022, 7(3):e219-e228.