去健身房训练需要避免的5个错误任何一个人，当他在学习新东西时，犯错误都是不可避免的，但是如果不改进这些错误并长时间坚持下去，它们可能会导致致命的伤害。特别是健身的新的，除非一开始就有高手带，否则很难不犯错误，不走弯路。下面我们将列出人们在健身房最常犯的五个错误。希望你有则改之，无则加勉。

　　很多人一进健身房就会犯第一个错误，从不热身，然后就马上开始锻炼。要知道，如果锻炼前不热身就很容易导致肌肉拉伤、撕裂或者其他伤害。受伤是所有健身者都应该重视的大问题，因为一次小的受伤可能会让你停训几个月，那样的话，损失就太大了。

　　所以，在你开始训练之前，你要确保你在伸展和热身你的肌肉，时间不用长，每次热身应该持续10-15分钟，就可以为锻炼做好肌肉准备。

　　除了瞎练，自负和逞能可能是世界各地健身房最常见的现象之一，很多人总是试图举起超过他们能力范围的重量。虽然你可能会侥幸逃脱几次，但你的运气迟早会消耗殆尽。

　　很多人都说：“No pains no gains三亿体育！（没有痛苦，就没有收获）”，当有些人进入健身房，竞争意识就会不自觉地启动，看见别人能举得起的重量，我也要举起来，结果，因为逞能造成的事故屡见不鲜。

　　学会谦虚，不要逞能。如果你不尊重铁，它就会教你重新做人。所以，当你进入健身房时，把你的自负留在门口，最好准备好保护装备，如：护腕，护膝，腰带之类，特别是当你想冲重量时，否则你可能会为此付出巨大的代价。

　　有些人会把健美和举重混为一谈，分不清自己该锻炼肌肉还是该增加力量，他们认为需要举起尽可能重的重量才能锻炼肌肉，不懂得找人请教，没有循序渐进的计划，也不懂得渐进式超负荷才是增肌的关键。很多动作都没弄明白，就想着上大重量，就像还没学会走，就想跑。

　　虽然，你努力要求进步的精神是值得赞扬的，但你要记住你的首要目标是用正确的方式破坏肌肉组织，而不是举起更大的重量。健身学习也有一个过程，首先需要掌握动作标准，要能体会主动肌发力的感受，而不是照猫画虎，动作象只是学到了表面，对于肌肉生长的背后原理一窍不通。

　　以前曾经流行过一个段子：“我从来不相信肌肉休息，狗屁休息，我就要天天练它！”有些人觉得锻炼肌肉就应该刻苦训练，从而不给肌肉休息的时间，他们对锻炼肌肉的热情可能是压倒性的，但你需要记住，无论你多么努力地训练，或者你的饮食多么好，如果你的肌肉不能从你的锻炼中得到恢复，你的进展也是缓慢的，甚至徒劳无功。

　　如果你一直采用冲大重量的方式训练，总有你冲不动的一天，你的肌肉会疲劳，神经也会疲劳，疲劳也会积累的，你的训练状态自然会下降，这时候，你要好好休息，或者降低负荷才是最重要的。

　　就像贝多芬所说：“如果我有时让艺术之神瞌睡，是为了要使它醒后更兴奋。”只有当你的肌肉得到了充分的恢复和休息，你的好状态才会再次回来。所以，有时候，你在健身时“三天打鱼，两天撒网”，可能比你一直刻苦训练效果更好。

　　众所周知，许多职业健美运动员因为职业需要，都在服用类固醇。这让一些初学者很容易掉入陷阱，一些不明所以的年轻人受到健身房兄弟的影响，也开始了学习用药。

　　如果你不是职业运动员，也不打比赛，根本没有必要用药，那些职业的健美运动员用药都会出事，更何况你是一个什么都不知道的新手呢。