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　　内容提示：瘦人健身计划要点 瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦，才能更好地建立健身计划。下面为大家分享瘦人健身计划要点，欢迎大家阅读浏览。 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率 130 至 160 次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的 50%至 80%)为佳。时间安排可每周练3 次(隔天 1 次)，每次 1 至 1 个半小时。每次练 8 至 10 个动作，每个动作做 3 至 4 组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为 60 秒左右，组间间歇 20 至 60 秒，每种动作...

　　瘦人健身计划要点 瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦，才能更好地建立健身计划。下面为大家分享瘦人健身计划要点，欢迎大家阅读浏览。 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率 130 至 160 次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的 50%至 80%)为佳。时间安排可每周练3 次(隔天 1 次)，每次 1 至 1 个半小时。每次练 8 至 10 个动作三亿体育，每个动作做 3 至 4 组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为 60 秒左右，组间间歇 20 至 60 秒，每种动作间歇 1 至 2 分钟。一般情况下，每组应能连续完成 8 至 15 次，，如果每组次数达不到 8 次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。 打好基础