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分类>>适合女健身的经典动作
适合女健身的经典动作很多MM想要好身材,担心力量训练会让自己变成肌肉女,因此,运动减肥会尽量避开力量训练。那么适合女*健身的动作有哪些呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。
2.慢慢下蹲,直到双手接触地面。双手撑在地面,双腿向后蹬直。然后屈肘,身体向下再上升,做一个普通俯卧撑。
2.两手往身体两侧打开,手肘稍稍弯曲,两只手在同一水平线.手臂沿着身体两侧上举到头顶位置三亿体育官网,手臂可以稍弯曲。然后,沿着身体两侧慢慢放下。重复动作。
1.双手各持8~10磅重的哑铃面对踏板站立。左腿踏上踏板,伸直左腿站立,身体保持正直,臀部收紧,右腿向后伸展。
1.仰卧在卧推床上,握着杠铃,两手距离比肩略宽,手肘弯曲成90度,胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形。
2.慢慢推举杠铃,推举到高点,然后缓慢下放杠铃,下放时,杠铃轻触,再推举,重复动作10次左右。
3.弯曲你的膝盖下蹲,直到大腿低于与地面平行的位置。蹲过程中,保持头部向上抬起,背部挺直。然后缓慢恢复站立姿势。重复动作。
2.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。重复动作。