小小健身球保健效果好夹在手 的虎口中，有 节 奏、用力地 夹 球，一 夹 一松 大腿平，小腿直，左手上举过头顶，掌心向上，以右

　　为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感， 手玩 转 健身 球。当感 到右腿吃力(站不 稳) 时，落 下

　　自然 抓在 球体上，然后用力握捏 球片刻，再放 松为 此左右 式反复进行，感到疲乏时，可散步休息以舒

　　产生不同程度的刺激，以达到疏通经络、调和气血、 逐步达到双球互相离开旋转。手指动作、旋转方向

　　9.五指转球。把一个 球 握在手里，五指拨动球 稍宽些，随之下蹲或蹲马步，手上的球可随时换手，

　　体旋转，可先顺时针、后逆时针转动。注意：运球转 感到腿酸吃力时，可立起向前走几步，再退回来。开

　　全，以免砸伤腿脚。这一方法也可锻炼空间感觉，提 边玩边向前走，走时要踮着脚(即脚后跟离地，完全

　　劲握球。有酸热的感觉，经常这样锻炼对提高指力、 12.双球跳跃。把双球托在手掌中，一球放在四

　　6.五指捏球。手 指自然分开抓住一个 球，各 手 内跳 过另一 球进入手掌心；与此同时，手掌向前推

　　指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量 动后球，使双球上下滚动跳跃。要求：动作由慢到快，

　　心球较重，锻炼强度大；空心球内装有音板和子球， 玩健身球能有 效保健大脑，减 缓脑部的老化 速度，

　　滚靠指力。”玩这不大起眼的健身球，居然同时锻炼 炼方法。只要每天坚持练习，持之以恒，一定能收到

　　腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动三亿体育官方app下载， 指、小指依次到食指；逆时针转动时，双球要经过大

　　可防止和纠正老年人退行性病变所致的上肢麻木无 拇指、食指、中指、无名指和小指。在旋转时要手指

　　1.通过指掌运动，健身球可以使手指、手掌、手 针或逆时针转动。要求：顺时针转动时，双球经大拇

　　动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转 始时蹲不长，随着腿力的增强，蹲的时间会长一些。

　　10.单手抛球。把球向上抛起，等球下落时接住， 双手同时(或单手轮转)玩转健身球，边转边将身体

　　减轻疼痛，也能锻炼手力，对常患肩胛不适、腰酸腿 行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌

　　作球，因主要产地在河北保定，故又叫保定铁球。分 上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。

　　大、中、小等几种规格，有实心球 和空心球两种。实 而且手部的运动能使脑部的供血更加充足，因此，常