膝关节不好适合做什么运动？游泳是一种非常适合膝盖不好的人的运动。它是一项低冲击运动，不会对膝盖造成太大的压力，而且可以帮助增强身体和心肺功能。水的浮力会显著降低关节平时所承受的负荷，这样就可以在较低的压力下进行柔和的运动，从而刺激关节的新陈代谢并改善关节的机械功能。

　　因为蛙泳的姿势通过剪力和转弯动作对膝关节施加了不必要的压力，所以，建议膝盖不好人群在游泳时选择仰泳或自由泳比较好。

　　健步走是一种很好的低冲击运动，可以增加心肺功能，同时不会对膝盖造成太大的压力。建议在平地上行走，而不是爬坡或下坡。

　　走路的正确姿势也非常重要，如果姿势不对，走路多了反而会加重关节的疼痛。北京大学人民医院骨关节科副主任医师、副教授刘强为我们介绍了一套“无痛走”的要诀，通过走路姿势的训练，充分发挥鞋和肌肉的保护作用，减轻走路时膝关节的反冲力，从而减轻甚至消除疼痛。戳文了解：每天快走11分钟，身体会发生什么变化？最新研究给出了答案

　　骑自行车能激活腿部、臀部肌肉，强有力的肌肉不仅能避免运动中受到损伤，也会对骨关节起到支持保护作用，并延缓关节退变、老化。

　　同时，权威研究证实，骑自行车是最能消除压力的活动之一，只因在骑自行车的过程中，能够探索新的风景，享受大自然带来的放松感，与其他同好一起骑行，拓宽社交圈，拥有稳定、愉快的心情。

　　骑行前调整好座椅高度，以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。或者您可以选择一个站立姿势更直的自行车，以减少对膝盖的压力。

　　健身器械中有一些是适合膝盖不好人群的，比如椭圆机。它的工作原理是利用自身的体重和脚步向前的发力，使得机器运转，然后消耗热量。但是双脚不离开机器，在运动的过程中，膝关节的屈伸都是均匀的速度，而且是缓慢下落三亿体育官网，并且在下落过程中是有明显的缓冲的。

　　尽管这些运动适合膝盖不好人群，但是在开始任何新的运动计划之前，最好先咨询医生的意见。医生可以根据您的状况和需求提供更好的建议。此外，如果您在进行任何运动时感觉膝盖疼痛或不舒服，请立即停止运动并寻求医生的建议。

　　1.控制体重。如果您超重或肥胖，这会对膝盖造成更大的压力和负担。通过控制体重，您可以减轻膝盖的负担。

　　2.加强肌肉力量锻炼，特别是强化大腿肌肉，这可以减轻膝盖的压力，并减轻疼痛和不适。戳文了解：保护膝关节，这样做就对了

　　3.生活中尽量避免蹲跪动作。如果需要蹲着做事情，可以准备一个小凳子坐着干活。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低。

　　4.擅于借助外力，使用支撑。如果您的膝盖需要支撑，可以使用一些辅助器具，例如拐杖、登山杖等,这些辅助器具可以帮助分散膝盖的压力。

　　5.加强柔韧性。通过进行一些伸展运动可以增强身体的柔韧性和平衡感,这可以减轻膝盖的压力，并减轻疼痛，缓解不适。