三亿体育官网几个健身基础常识看懂越多越快练出好身材健身为什么要做力量训练？力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。肌肉是身体宝贵的组织，也是身体的瘦体重，而过了30岁后，如果你缺乏力量训练，肌肉也会逐年流失。

　　而肌肉发达的人基础代谢值会更旺盛，每天可以消耗更多卡路里，身材线条会更紧实，比例也会更出色，女生可以打造翘臀、马甲线身材，男生可以打造麒麟臂、倒三角身材。

　　因此，健身的时候我们不仅要进行有氧运动，还要进行力量训练，你可以加入一些俯卧撑、深蹲、弓步蹲、平板支撑、推举、划船之类的动作锻炼身体肌群，提升身材比例。

　　身体可以分为各大肌群，背肌、胸肌、大腿、臀肌属于大肌群，而腹肌、手臂、肩部属于小肌群，而肌肉的生长是在训练后，并不是在训练期间。

　　每次力量训练后，我们要给肌肉足够的修复时间，不能每天锻炼。大肌群锻炼后需要修复3天时间，小肌群锻炼后需要休息2天时间，才能开启第二轮训练，肌肉才能生长得粗壮起来。

　　肌肉跟脂肪是两种完全不同的物质，是无法互相转化的。肌肉属于耗能物质三亿体育官方网站，而脂肪属于储能物质，只有在脂肪酶的作用下进行氧化，脂肪才能实现分解。

　　流汗并不是脂肪在燃烧，脂肪是通过呼吸作用分解掉的。不要以为流汗会让体重下降就是瘦了。这是一个误区，因为当你补充水分后，体重就会回升。

　　我们可以通过主动运动，提升心率跟呼吸频率，从而提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解，这样你就能慢慢瘦下来了。

　　睡眠休息状态是身体机能、肌肉修复的黄金时间，总是熬夜、睡眠不足的人，生长激素分泌会紊乱，肌肉修复速度慢，健身效率也会减缓。

　　为了提升健身效率，我们需要做到规律作息，不要熬夜，保证充足的睡眠时间，这样才能有效提升健身效果。

　　健身要适度，并不是时间越久，效果越好的。过度健身不可取，容易伤害健康，比如拉伤肌肉、出现肌溶解等问题。

　　控制合理的健身时长是很重要的，我们每次健身的时候在30分钟以上，90分钟以内，每周锻炼4-6次，这样才能劳逸结合，在健身路上走得更远，提升增肌减脂效果，收获一副强健的体魄。