三亿体育全程干货！你一定要知道的健身50条小常识看完少走一半弯路（一）4. 感冒、发烧、过量饮酒后、饱餐后1小时之内、感到饥饿时、低血糖时、天气特别恶劣时、室内外温差≥20℃时、轻微活动就心慌气喘都不适宜运动。5. 以肌肉肥大为目的的训练负荷强度最少需要1RM（只能举起1次的重量）的65%，对于同一肌肉的训练一周最多进行3次就可以了，每次的训练组数最低也要进行3组。

　　6. 使用泡沫轴拉伸时不能直接在骨骼和关节上滚动；不要在疼痛区域直接滚压；滚压速度不要太快；遇肌肉结节不要长时间停留。

　　7. 所有动作模式中，掌握正确的屈伸髋动作模式非常重要，因为这是做好其他很多动作的关键。8. 做深蹲的时候，脚尖的方向一定要和膝盖的方向一致，而不是让脚尖对准正前方。9. 深蹲时一定要先屈髋再屈膝，而不是先屈膝再屈髋。如果先屈膝三亿体育，膝盖受到的剪切力会非常大。10. 做深蹲时如果无法让脊柱保持中立位，可以先背上木杆进行屈髋训练和进行高脚背深蹲训练。