新手健身训练应注意的基础知识训练期间定要及时补充身体水分。缺水时，细胞内液就会减少，细胞将会无法正常的活动。体内细胞将无法依靠循环来获取所需要的能力和排泄废物，导致体内毒素积累。肌肉细胞失去动力，变得异常疲劳。所以大家不要等到口渴时才喝水，应及时补充水分。

　　训练前饮食高糖食品，糖类会引起胰岛素反应，将体内的糖分驱赶到存储器官内。只有在连续运动超过一个半小时之后，摄入糖分才不会产生额外的能力。日常训练，应避免饮食高糖产品。

　　大量出汗时，肌肉会发生痉挛，有盐分丢失，需要补充盐分。但是，摄入盐分时不会立即减轻疲劳，食盐过多会引起恶心、呕吐症状。所以不要盲目补充盐类，应当适当适量。

　　健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量，而是要确保每一组动作的姿态正确，令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重，除了会令你“借力”三亿体育官方网站，将力斜至你不打算锻练的肌肉外，还可能令你受伤。

　　每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线. 健身频率

　　通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

　　肌肉是自己的，伤了肌肉经常得几个月功夫才能好，因此一定要善待肌肉，避免受伤，但同时也得确定自己增肌的效率够高。最科学、不会影响肌肉能量的热身是动态热身。一般最常见的动态热身为原地高膝跑、小跨步、无重量的深蹲、胸背扩展、跳绳等等。你也可以在做无氧前拿一个轻重量的哑铃或者杠铃先做一组来让身体进入状态。如果正好做锻炼，你可以在开始前拿比你卧推重量轻一半的哑铃来做10几个哑铃卧推，让肌肉活动起来，再开始正式健身。

　　循序渐进是防止肌肉拉伤，增加健身强度最直接，有效的方法。特别是健身初期，很多新手都因为训练强度的突增而引起肌肉拉伤，影响了健身进程。

　　意念集中是力量训练最常用的方法之一，意念集中就是锻炼哪块肌肉肌肉就关注哪块肌肉的发力过程，即肌肉的收缩和放松。意念集中有助于达到肌肉的深度刺激，同时能辅助神经系统完成对目标肌肉的血液回流，补充营养。

　　一组强度足够大的无氧锻炼后，一个正常人的肌肉需要24-48小时的时间修复才能恢复常态，但是这不代表48小时之后你就应该直接开始健身。因为这时候你的肌肉还在增长状态之下，而且需要最多一周的时间才会停止增肌。这也是为什么很多专业健身运动员选择七天一轮的健身计划，因为他们健身时强度比普通人要高很多，因此需要更多时间休息锻炼过的肌肉组。很多人抱怨自己健身的效果不明显，而且自己的计划看似完美无缺，这一般都是因为他们在时间安排上有问题。只给自己两天甚至一天的时间休息肌肉。肌肉没时间空闲着增长，你当然看不出什么效果了。