三亿体育官方app下载健身必知的几个基本常识健身后体重反而有所升高让你十分沮丧？其实如果你的各个围度都在下降的话，并且跑得比过去更快，举起的重量也比原来明显提高，那么你的健身就是有效的。因为同等体积的肌肉比脂肪要重，毕竟健身是为了更紧实的身材。

　　男士们减脂时都会选择跑步，因为有氧运动对于控制我们的体重十分重要，但是需要提醒各位男士，只有有氧运动和无氧运动相结合才可以较大程度的减重健身。你可以先用40分钟跑步，然后再根据自己的实际情况锻炼各个肌群。较后也可以变速跑30分钟左右，充分消耗身体热量，让你的健身效果更显著。

　　男士健身较重要的生活习惯就是要增加八小时睡眠。缺乏睡眠是体重上升的原因之一，研究院做过一个实验：将男性分为两组三亿体育官方网站，一组人睡够八小时，另一组人只睡4个小时，醒来后吃一样的早餐，结果显示，4小时组比8小时组多摄入了559卡热量。

　　男士健身较重要的一点就是能不能严格按照自己的计划和要求执行。一项有趣的研究发现，男士们只是阅读或者观看一场体育比赛，就会多摄入340卡路里的食物，所以管住嘴，才是健身塑性的关键。