健身六条基础常识看一看你了解多少？仰卧起坐只能锻炼腹横肌、腹直肌，无法锻炼腹外斜肌、腹内斜肌，还容易伤身，并不是健身界推荐的动作。

　　练腹动作应该多样化，比如卷腹、仰卧脚踏车、俄罗斯转体、悬挂举腿之类的动作，才能全方位锻炼腹肌。

　　过度节食，一天热量摄入只有几百大卡，这只会让身体陷入饥荒状态，导致肌肉流失，营养不良，便秘、贫血等问题三亿体育官方网站，基础代谢值会下降。也就是你少吃的同时，身体的热量输出也减少了，易胖体质会光顾你，反弹也是迟早的事情。

　　而脂肪的体积比较大，过量的脂肪会让身材显得臃肿，只有减掉多余脂肪，身材才能线、慢跑不会变小粗腿。

　　慢跑属于有氧运动，会燃烧脂肪的同时损耗肌肉，所以很难出现小粗腿，而快跑、冲刺跑属于无氧运动，容易出现小粗腿，你看短跑运动员的腿就知道了。

　　脂肪燃烧是全身性的，无法练哪儿瘦哪儿，所以不要相信局部减肥的方法。减肥要选择全身性的有氧运动来提升活动代谢，才能促进体脂率下降，减掉局部赘肉。

　　撸铁训练是打造肌肉维度的好方法，但是大肌肉块头并没有那么容易练出来。而女生睾酮水平只有男生的1/20，练肌肉的难度是男生的几十倍，女生尽管放心撸铁，坚持撸铁可以帮你打造紧实好身材。