三亿体育官方网站几条健身基础常识让你少走弯路打造好身材几条健身基础常识，新手必备，让你少走弯路，打造好身材！很多人表示：看完相当于上了一节私教课！

　　1、合理的健身流程不要盲目锻炼，你需要知道自己的健身目标是什么，是为了减脂还是增肌，从而制定合理的健身流程。增肌的人主要以力量训练为主，循序渐进地提高负荷，提高肌肉维度。而减脂的人主要以有氧运动为主，逐渐从低强度的运动过渡到高强度的有氧运动，提高燃脂效率。健身训练前要先进行合理的热身，再进行正式训练，训练后要进行放松，避免肌肉充血，提高肌群弹性。

　　2、注意补充蛋白无论是增肌还是减脂人群，蛋白的补充是很重要的。蛋白可以促进肌肉的合成，提高身体代谢水平。蛋白补充缺乏，肌肉就会有所流失，身体代谢也会下降，减肥后体重容易反弹。增肌期间的人，每公斤体重需要补充2g蛋白，而减脂人群，每公斤体重需要补充1.2-1.5g蛋白。蛋白食物需要分为多餐补充，吸收率才会有所提高，你可以从牛奶、鸡蛋、鸭蛋、三文鱼、鸡胸肉、瘦牛肉中补充。

　　3、合理安排力量训练无论是增肌还是减脂人群，力量训练都是不可或缺的。增肌进行力量训练自然不用解释，而减脂进行力量训练的好处是可以预防肌肉流失，每天消耗更多的热量，有助于易瘦体质的养成。此外，力量训练的人，瘦下来后身材曲线会更加紧实，提高自身的魅力指数。

　　4、劳逸结合很重要不要过度训练，更不要牺牲睡眠时间去锻炼。每次健身锻炼时间不超过2小时，每周可以给身体休息1-2天时间，让身体有一定的休息时间，这样你才有足够的动力坚持训练。下班比较晚，比较忙碌的人，一定不要牺牲睡眠时间去健身。健身锻炼是强化身体，但是缩短睡眠时间，身体机能的修复就会延长，第二天起来身体会感觉疲惫，无法达到强身健体的目的。每天至少保证7小时的睡眠，短睡眠基因者除外。

　　5、健身过程中不忘补充水分很多人以为健身训练 时候不能喝水，这是错误的认知。当你健身训练的时候，身体会流汗缺水，这个时候你应该选择小口喝水，给身体补充水分，而不是等到健身后猛灌水。健身后狂喝水容易导电解质失衡，还会影响肠道健康。健身训练后可以补充，但也需要小口补充，而不能狂喝水。

　　6、健身别忘记多练腿很多人健身训练的过程中会忽略腿部训练，只重视上半身训练，久而久之会导致身材发展不均衡，头重脚轻的感觉。腿部是身体最大的一个肌群，可以带动身体其他肌群发展，强化核心力量，提高运动效果。因此，健身训练的人，每周至少要安排1次腿部训练，促进下肢肌群发展，提高热量消耗，有助于体脂率下降哦！

　　7、保证一定的锻炼频率偶尔锻炼一次不算健身三亿体育官方网站，也无法达到任何的健身目的，无论你是想要强身健体、增肌减脂还是保持旺盛的体能状态，年轻的身体，你都需要一周保持3次以上的运动锻炼，才能收获健身带来的多个好处！返回搜狐，查看更多