健身小常识30句1、每天进餐6次，每次摄取量相对较少。每隔3?4个小时进餐一次，能让新陈代谢的速度达到大化。2、每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。3、选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。4、在身体条件允许的情况下，进行热瑜伽练*，每堂课能燃烧344千卡热量。5、在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。6、在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心控制饮食。7、控制对土豆和面食的摄入量，每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。8、估计每餐摄入的蛋白质量，相当于一部智能手机的大小就可以了。9、把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上，这样能让你更关注锻炼，强度也得到了提高。10、看电影时吃点零食不碍事，但选择100克的爆米花而不是炸玉米片就能少摄入60千卡的热量。11、多吃豆类食品，这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪。把豆子煮成浓汤，或是煮熟后放入橄榄油和醋作为小菜吃也不错。12、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量三亿体育官网，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。13、火鸡肉永远是一道肉食，它不仅营养价值高，而且热量14、多摄入膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。15、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱，能减少摄入200卡的热量。16、记录每天吃的食物，这样每天摄入的热量就会减少250千卡，每月体重就能减轻2磅0、45公斤)。17、把甜食放在拿着费劲的地方，如食品柜的高层或更隐蔽的地方。18、不妨办个聚餐会，将从餐馆中打包的食物(当然是没有动过筷子的)带到办公室与同事们一起分享，不要积存在冰箱里。19、聚餐的时候先把蔬菜和水果吃完，炸薯条先放在一边。20、选择一个喷雾油壶，而不是尖嘴油瓶，这样炒菜用油就能大大减少。21、学会调节情绪，摆脱压力。压力会增加氢化可的松的分泌量，促进食欲。22、美国印第安纳普渡大学的研究者发现，想减轻体重的人如果每天饮食中都摄入少量剁碎的红辣椒，就能帮助他们控制食欲。红辣椒中特有的辣椒素(或称辣椒苦)让人们吃后体内发热，从而有助于减轻饥饿感，减缓吃饭速度，增加能量消耗。辣椒素对于那些想控制食欲而又很少吃辣椒的人来说特别有效，它能让身体肥胖的人消耗更多的热量。相对于锻炼和其他健康的饮食*惯来说，每天吃点红辣椒，不仅方便易行，而且容易长期坚持。23、海藻奶昔可以让身材苗条。喜欢喝牛奶巧克力奶昔的朋友不必再担心身材发胖了，只要在奶昔中加入海藻提取物，就能大大减少饥饿感。尽管加入了海藻的奶昔不能完全断绝人们对食物的，但它的确有帮助体重减轻的作用。研究者们选取了一群男性和女性，分别让他们在早晨时喝加入了海藻提取物(藻酸盐)的奶昔和普通奶昔，前者相对于后者到午餐时间的饥饿感降低了1/3。研究者认为，有很多种饮食和饮食方案能够减轻体重，但还是有很多尝试者失败了，其关键原因是者无法控制节食后对食物更强的，而海藻能够在较长的时间里让人饱腹，减轻饥饿感，为者们控制饮食提供了强有力的帮助。24、周末带孩子去小区的健身器械区，一起做做引体向上、仰卧起坐，既增进亲情，又消耗了热量。25、关心身体数据，如摄入食物的热量和体脂含量。26、不要过分迷信那些在食品包装上标明“零热量”的夸大宣传，只有每份食物所含的热量不超过5千卡，才能称为“零热量”。27、慢性疾病患者中，那些病情稳定，各系统和器官功能处于代偿阶段，能正常学*、工作和生活者，可以进行体育锻炼。而那些病情严重，主要系统和器官功能失常者，如慢性肾炎患者肾功能受损时，不宜进行体育锻炼。28、妊娠初期，__卵与子宫膜结合不牢固，因此，妊娠初期女性不宜参加体育锻炼。29、水分的必要补充；30、动作不要太急；