三亿体育官方app下载关于健康运动的小常识生命在于运动，运动即能强身健体，又能陶冶情操。不过运动中要注意一些小常识，不然效果适得其反。以下是学习啦小编为大家整理的关于健康运动的小常识，希望能帮到你。

　　很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

　　这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

　　许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

　　这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。

　　不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。

　　当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状。

　　后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。

　　提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。

　　一、运动前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢，因为运动时如果脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔阻塞。

　　四、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长。

　　五、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。

　　的各种功能都需要不断地运用，而且是合理的和适度的运用，这种合理适度的运用就是对功能积极的、有益的锻炼。

　　1、运动完后的身体正处于发热状态,全身毛细孔张开之下,须要透过流汗的方式去散热，冷水会使毛孔收缩，汗液不能排除。

　　3、激烈运动以后身体各个器官都不能马上随你运动完就结束的，它们还是在激烈的运动着不能马上就恢复平静，这时你要大量的喝冰水后就忽然内容易伤害你的器官，严重的线、激烈的运动后不能立即大量饮水，会导致身体盐度大幅降低休克。

　　5、不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。

　　6、喝矿泉水会更渴。单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违，甚至越喝越渴，体温升高，小腿肌肉痉挛，出现“水中毒”症状。

　　我们知道运动后需要补水，排毒也需要大量水分，但运动饮料绝非好的选择。它与碳酸饮料都含有不需要的多余糖分，不仅会增加热量，还容易给脾胃添负担。运动前后喝一杯凉白开或是低聚果糖沙棘茶，就可以快速解除焦渴的警报。

　　减肥的关键在于达到“饱腹感”三亿体育官方app下载。只吃低脂食品不仅没有饱腹感，还可能造成营养不良。鉴于此，运动后不如吃些新鲜水果，或者来碗杂粮粥。

　　你以为健身时只是脂肪和水分被消耗吗?肌肉也处在被分解状态。运动后摄入蛋白质复原是必不可缺的。这时，你可以选择冲调一杯完美餐牌肽藻营养粉，既轻松又省时。

　　常识会告诉我们，肌肉比脂肪重，如果过分强调体重的增减，可能不小心减掉了水分和蛋白质，更不利于健康。健身专家建议：多关注身型的变化，用测量仪评估健身的成效。

　　现代科学研究发现，人们在健身后会产生“代谢窗口期”，最好在锻炼结束后45分钟内进食，否则会太饿，猛然进食而堆积更多脂肪。