三亿体育官方app下载健身小常识doc漫步是老年人最适宜的运动， 因为漫步最适宜老年人的生理变化特点。 它是一种全身性、 周期性运动，对神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环，向里向外 10—20 次。 2、 上肢沿墙壁上举： 面向墙站立， 患肢手按墙向上挪动至最高点， 做一记号, 每天练****逐步进步。 3、借助于健侧上肢练****用健手握患手练屈、伸、外展、内收、内外旋转、上举等动作。 用健肢支持患肢伸向颈和后背。 4、棍体操：用一根 70 厘米至 1 米、直径 至 2 厘米粗木棍，双手握木棍，练肩关节 前上举、后伸、外展、内旋、外旋等功能活动。

　　头部是最重要的组成部分三亿体育官方网站，每天坚持做头部保健操，能收到祛病强身的效果. 1、五指梳头：张开五指如梳，单手或双手并用均可,从前额发际处向后,经头顶梳向 头发后际，先慢后快，每次 10-20 分钟，早晚各一次。它集梳发、头部、推拿穴位于一 体，只要持之以恒，就能有利于生发、乌发、明目. 2、揉捏耳廓：的经脉和耳朵有亲密联络，每个脏器在耳部都有代表区，一旦某个脏 器有病了， 该脏器的代表区就会有反响点. 每天早、 晚捏耳廓 10—20 次， 刺激耳廓上的穴位， 就能到达有病治病，无病强身养生的目的。 3、叩齿运舌:每天早晚叩齿一次,即上下颌牙齿轻轻叩击，每次叩 1-2 分钟，可健齿、 固齿、强肾。叩齿后即运舌 2—3 分钟。其方法是用舌舔牙齿，有意识地将舌体前后、上下、 左右反复搅动，并咽下津液。这样能进步味觉细胞的敏感性,改善口腔内血液循环，增进食 欲，有益安康. 4、搓面鼓腮:每天早、晚洗脸后，用手上下反复搓擦面部 10—20 次，使皮肤发红，然 后反复煽动两腮，坚持经常，可使面部皮肤保持张力，防止脂肪在下颏和面部的堆积，有利 于面部防皱及美容。 5、旋转眼球：祖国医学认为,，每天早晚旋转眼球 10—20 次，可促进血液循环,有明目健身的作用。

　　徐亚军撰文说，我已年近古稀，仍然满头黑发,满口好牙，脸上没有粗深的皱纹，脸部 皮肤健美,找不到一块“老年斑” ,听力也好。老来安康的主要原因之一，和我 50 余年坚持 “脸部运动是分不开的。 “脸部运动”并不复杂，一学就会，每天费时不多。最理想的是每天清晨起床以后，选 择空气新颖的场所，随着嘴巴最大限度的一张一合，带动脸上全部肌肉，以致头皮,进展有 节奏的运动(一次张合约一秒钟左右)，至少一百下，直到觉得脸部和头皮微微发热为止。我

　　每天做过“脸部运动”以后，总感觉睡意全消，头脑清醒，整个一天思路敏捷. “生命在于运动 ，的某一部分，假设长期坚持科学的锻炼，日久天长，可以加速血 液循环，促进新陈代谢，从而延缓该部位各种器官的“老化“脸部运动之所以有效果， ， 我想原因大概在此.

　　阳春三月,风和日暖，万物复苏,人们喜欢早起晨练，以增强体质， 天也是细菌、病毒活泼繁殖的季节，一旦锻炼不当,反而使细菌有可乘之机。 不少老年人，喜欢在天没大亮,太阳尚未露面时就早早出门晨练了。初春,早上气温较 低,容易受凉,患伤风感冒、关节