三亿体育官方网站健身小白必须知道的19件事如果从一些gym rat那听到了一个小建议或者类似于规则一类的东西，却没有实质的科学原理依据时，那可能就是经验“科学”

　　通常情况下是希望能够尽可能凭自己的努力去完成这一组，当搭档喊“再一个”的时候，也就意味着离力竭不远了

　　这个可以从多方面去衡量，包括力量增长、块头变大，动作变好甚至是体脂变低了，总的来说，收获才是最终目标

　　这并不意味着就是做组的时候保持狰狞的面孔或者叫得整栋楼都要听见那种，从这个意义上说，强度意味着你要靠近你的最大努力并且可能会失败。重量越重，力度越大，强度越大。

　　这是你训练股四头肌，腘绳肌，臀肌和小腿的那一天。练腿日被认为是最艰难的训练日，众所周知，许多人都会避免这样做，但孱弱的下身是制衡上身发展的重要因素之一

　　在训练方面，如果有人冲极限，那就意味着他们想要提升能做的最重的重量。通常情况下，它是一个最大值或称为1RM（1 repetition max）

　　通常情况下三亿体育官网，对于动作的下放阶段会被称为离心收缩阶段，这个阶段需要刻意去控制速度和力量，这个过程如果持续性地完美做好，对肌肉刺激要更大（前提依然是足够大的重量）

　　如果没有搭档，可以考虑在健身房里找一个练的还不错的老哥帮帮忙，有的人如果组间有空就会搭把手，出于自身安全考虑，不要害羞

　　通常安排两个肌肉群各一个动作或者一个肌肉群两个动作，两个动作中间不休息作为一轮，完成一轮后再休息，会称作超级组，3个动作为三合组，4个动作或以上是巨型组

　　通常情况出现在器械要排队的时候，如果有人要求一起做，那么如果自己还在做组的时候，可以考虑轮着做，不然组间休息也是休息