您当前所在的位置: 三亿体育 > 健身知识 > 健身常识

健身知识

Fitness knowledge

分类>>

三亿体育健身知识和注意事项范文doc

2024-03-12 19:00:57
浏览次数:
返回列表

  三亿体育健身知识和注意事项范文doc健身知识和注意事项范文 现在,健身已经成为一种潮流,为了强身健体,许多男人走进了健身房。如下是给大家整理的健身知识和注意事项,希望对大家有所作用。 ? 1、运动抽筋,注意补充钙、镁。 ? 运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼极容易造体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,引起腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。 ? 2、运动后性欲不佳,锌流失过多。 ? 锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对参加健身运动的男人而言,会丢失更多锌,尤其是出汗较多时,所以补锌对常常运动的男人尤其重要。多吃瘦肉、牛排是摄入锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%;左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有大量的锌。 ? 3、大汗淋漓,小心脱水。 ? 男人比女人更需要水分,对男人而言,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%;左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%;稍多点。水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量三亿体育官方app下载。 ? 4、训练中,要及时补充铬。 ? 铬是一种维持生命所必须的矿物质,它可以降低内的胆固醇,增加耐力,还会使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。 ? 5、身上常有淤血,需要补充维他命K。 ? 在锻炼中,有的人略微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维他命K的一个信号。维他命K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。花椰菜含维他命K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能非常好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维他命K。常吃含丰富的维他命K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。 ? 明确训练目标 ? 肌肉增长是一件痛并快乐的事情,完成当天的训练计划靠的就是一股子“拼劲”,中途稍有懈怠,你的计划就可能缩水或者泡汤。 ? 加些有氧运动 ? 有氧运动是消除脂肪的最好方式,体内的糖类、脂肪在氧的参与下分解为二氧化碳和水,同时释放大量能量。 ? 而无氧运动是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛,内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。 ? 与时俱进的学习 ? 掌握最新的训练方式,根据自身状态调整它。而不是现在与一年前的训练毫无变化。 ? 休息也很重要 ? 有消耗就会有能量补充,所以饮食和休息在健身期间也非常重要。忌油炸食物是个好的方法。 ? ?

  2、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。

  3、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。

  4、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档

  Chapter3-厦门大学-林子雨-大数据导论-第3章-大数据基础知识(2020年秋季学期)-.ppt

  《烯烃 炔烃 第1课时》示范公开课教学设计【化学人教版高中选择性必修3(新课标)】.docx

  原创力文档创建于2008年,本站为文档C2C交易模式,即用户上传的文档直接分享给其他用户(可下载、阅读),本站只是中间服务平台,本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方,若您的权利被侵害,请发链接和相关诉求至 电线) ,上传者

href=""

搜索