游泳是公认的减肥塑形运动，但是怎么游才能更健康、更科学，让减肥更快速，你知道吗？虽然游泳看着简单，但要想瘦身塑形，下面这些游泳过程中要注意的8个小常识也需要知道！

　　不管选择白天游还是晚上游，都应该在饭后两小时开始运动，这段时间可以让糖分和食物充分被分解，游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳时水压的影响，会引起恶心、呕吐。

　　游泳是一项全身运动，背部、、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳30分钟能消耗260多卡路里的热量，相当于做60分钟的有氧运动。

　　建议游泳前最好选择吃高蛋白食物，如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食，但不要吃得太撑，七分饱即可。

　　减肥不是一朝一夕能成功的，首先要学会把游泳当成一个生活习惯，长期锻炼才能消减掉脂肪。其次，低于三十分钟的游泳锻炼是没有减肥效果的三亿体育官方app下载。

　　游泳时会觉得自己没出汗，其实这是错觉。游泳时全身受到水的阻力，让各个部位都处于活动中，但水温比体温低，而且传热快，身体在水中很难积蓄热量，出的汗也被水流带走了，所以即使“汗流浃背”也没感觉。

　　建议，最好20-30分钟就喝一次水，总量保持在1000ml左右，千万别等到口干舌燥时再喝水，因为那时身体已经非常缺水了。

　　游泳减肥的最佳速度为每分钟35米以上。通常运动员会采取分节游泳法，减肥小主们也可借鉴此方法，先游3分钟休息1分，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动，适当的增加连续游泳的时间和休息时间。

　　游泳时间并不是越长越好，最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时。游泳损耗着体力和热量，如果身体的热量已经消耗殆尽，体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”，皮下脂肪会增加。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，运动完后容易感觉饥饿。如果这时松口大吃，之前的努力就会变成泡影。

　　这时建议选择一些低热量又富含膳食纤维的食物，再适当补充一点蛋白质会更好。总之，让吸收的热量小于释放的热量就可以减重。

　　在游泳结束后，可做一下放松运动，抖动一下四肢，拍打大小腿或是上臂，防止长时间运动带来的肌肉紧绷，也能缓解第二天腿脚酸痛的运动后遗症。