三亿体育官方app下载运动注意事项_有来医生运动对健康非常重要，可以使骨关节保持更好的活动度，生命在于运动与休息的完美结合，但是在运动之前，应该注意以下情况：

　　2、注意补充钙和维生素D：在运动当中容易发生抽筋，所以在日常生活中应该经常增加钙与维生素D的补充，避免运动中发生抽筋，从而发生跌倒；

　　3、注意运动场地：在运动当中要注意选择好的场地，避免坑洼不平，容易发生跌倒，造成身体意外伤害；

　　4、注意做好预热：一定要做好预热活动，使关节、肌肉、韧带得到充分舒展，然后再开始剧烈运动，对抗性的运动尽量要少参加一些，避免发生意外；

　　5、注意保护：在运动过程当中也应该注意保护，避免肌腱、半月板以及一些韧带的撕裂，避免跌倒，运动安全也非常重要；

　　7、注意运动量：在运动之后也应该注意运动量，要循序渐进地进行，之后也要循序渐进地下降，不要立刻停止，这样才使身体有适应的过程；

　　8、避免冷水冲洗：注意在运动后身体正处于热量释放的阶段，不要立刻用冷水冲洗身体，这样会导致肌肉的毛细血管急剧收缩，造成心脏负荷过大，从而造成一些身体损害。

　　运动一定要遵循循序渐进的原则，运动时间、运动量，要根据自身情况来选择，不宜过大，否则过量运动，对身体是一种损伤。

　　低血压的人群在运动的过程中一定要注意，首先要看自己是不是低血压，低血压的诊断标准是，安静状态下测量的血压小于90\/60mmHg。注意自己是否曾有过体位性低血压的可能，比如由坐位或蹲位，变为直立位时突然出现的头晕、黑朦，如果出现类似的情况，患者运动中也一定要注意。对于这种情况，低血压的人群运动时要选择轻微运动开始，不要一次性的过量运动，注意不要做容易改变体位变化的运动，比如单杠或跳远等，都容易引起体位性的低血压。主要是选择慢跑或快走，老年人可以适当的选择太极拳、健身拳等来坚持运动。运动的过程中如果出现头晕、黑朦，一定要蹲位立刻休息，慢慢的改变体位后适当的注意休息。

　　运动前注意事项如下：一、运动前应该做好医学检查，确定没有不能参加运动的比较极端的疾病，如高烧、严重的心脑血管问题、严重的其他脏器问题及身体感染炎症等比较严重的疾病不能参加体育锻炼。二、要通过动作评估，这个评估现在有许多地方都可以做，可以认识自己，找出适合加的项目。三、通过心肺功能测试等确定运动量和运动时间。四、要学会自我监控的能力，其包括以下几点：1、明确终止运动的指标是什么，比如损伤等。2、对运动中产生一些疾病，其包括心脑血管疾病和运动损伤的紧急处理方式。3、知道疲劳的指标。4、要和其他人建立联系，让其他人帮助保护自身，可包括戴有报警功能的手机等电子设备维持运动的安全。归根结底锻炼身体的注意事项是安全、有效、持之以恒，要让运动融入到生命中。

　　高血压患者的运动注意事项是根据患者不同的血压分级来进行明确的，首先高血压一级的患者，如果能将血压控制在140\/90mmHg以下，就可以适当的进行运动，可以打球、游泳、慢跑、登山等。中度的高血压患者，如果能将血压降到较为安全的范围内，也可以进行适当运动，但是最开始运动时要先少量运动，如慢步行走、健身操等，逐步增加运动量。重度的高血压患者不适合运动，应该好好休息，只有当血压得到控制并基本平稳后才能考虑适当的体育活动，要以散步、室内活动为主，根据病情逐渐适当的增加运动量。

　　运动治疗是糖尿病的基础治疗手段，在综合管理中占有重要地位，规律运动有助于控制血糖、减少心血管危险因素、减轻体重等。糖尿病患者运动应注意：一、运动前：1、做心肺功能的检查，如果心肺功能差的不利于运动；2、当血糖大于14-16mmol\/L的时候不可以运动，当血糖小于5.6mmol\/L时应加餐后再酌情运动；3、运动前如果需要注射胰岛素宜选择腹部注射；4、糖尿病人的情况不同，必须在医务人员的指导下制定运动方式；5、选择宽松吸汗的棉线衣服、大小适中的鞋子和松口的棉线、选择环境好且安全的运动场地；7、运动前要做5-10分钟的低强度有氧热身运动。二、运动中：1、随身携带饼干、糖果以防止意外或发生低血糖时及时处理；2、运动中注意补充水分；3、随身携带糖尿病患者的急救卡片；4、如果运动中出现头晕、心慌、胸闷、出虚汗等立即停止运动，原地休息，休息后仍不缓解应及时就医。三、运动后：1、运动后立即更换汗湿的衣服，以防感冒；2、做好运动记录，监测血糖变化；3、运动后结束仔细检查双脚，如发现双脚有红肿、青紫及时就医；4、运动即将结束时，应做5-10分钟的恢复整理运动，不应该突然停止运动。总之，对于糖尿病患者运动应该根据个体的情况制定运动方式。

　　生理期的时候，前3天还是不建议进行剧烈的运动，例如骑单车、跑步，包括跳绳这些剧烈运动，因为前3天会有内膜加速的脱落，加上运动过激烈，会造成内膜脱落变多，可能会造成有腹痛加剧、出血量增多的情况。前3天尽量以散步或者快走为主，但是尽可能也要控制好自身的运动项目。在3天以后由于内膜开始慢慢脱落、减少，可以进行运动的，但是这些剧烈运动还是要适量做，不要超过半小时或者1个小时，以免造成淋漓不断的出血几率发生。在月经期间进行运动要喝大量的开水，加速体内的新陈代谢，这样可以有助于身体的健康，增加自身的抵抗力，避免水肿持续性发生。

　　运动可以改善高血压，减少心脏危险的因素，但是要注意运动的方式和方法。高血压人群的运动注意事项有以下几种：1、运动的类型，在主要的运动前后要有预热和冷却期，5-10分钟的伸展或低水平的有氧运动是必要的，主要的运动方式有做散步、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳和其他的带动大量肌群的节律性运动，这几类有氧运动是对身体有益的；2、频率：每周至少要保证3天，从日常运动中获益；3、强度：适度的强度，需要达到患者的最大心率的60%-80%(最大心率=220-患者的年龄)，高强度的运动对身体是无益的；4、持续时间：每次运动持续30-60分钟，在开始的运动计划时，如果患者对较长时间的运动不能耐受，那么初始时可以是10分钟，逐渐增至每日30分钟。

　　高血压患者运动注意事项：1、在专业医生指导下运动：高血压患者的运动不同于正常人的身体锻炼，要达到一定的运动量才会有效，而一旦过量会有风险。为达到既有效又安全的运动治疗，运动前应做运动测试，医生将根据测试结果，结合病人的其他病情制定个体化运动处方。运动时不仅需观察心率，还需严密观察血压以及患者自我感觉等。2、掌握适应范围：严重的高血压病未控制暂时不宜运动。如果高血压病已经发生心、脑、肾并发症，如已经合并有高血压心脏病、冠心病、不稳定型心绞痛等，且病情未稳定者，暂时不宜运动；病情已稳定者，需严格控制运动量。自我感觉不适时暂时不运动。3、把握好运动量，根据病人活动时的心率、血压和自我感觉等把握。4、严格遵守运动三部曲，一定做好运动前的准备活动及运动后的放松运动。5、做到循序渐进、持之以恒。由于大多数高血压病患者为中老年人，尤其是过去没有运动锻炼的习惯者，开始的运动量要小，运动的时间不宜过长，应循序渐进，根据病情和体力逐渐增加运动量。高血压病的运动疗法是一种有效的辅助治疗方法非一朝一夕所能奏效，所以持之以恒，方能收到应有的效果。

　　对于糖尿病患者运动时的注意事项，主要考虑以下几个方面：1、控制运动的时间：最好在饭后进行活动，对于糖尿病患者来说，不建议空腹进行活动，主要是放在每顿饭之后，休息半个小时后开始，每次约活动40分钟至一个小时。2、活动的量不要过大：一般以自己感觉到身体微微发热，或者微微的出细汗就可以三亿体育官网，不要活动之后感觉特别劳累或者大汗淋漓，这样就是活动过度了。3、控制心率：可以把心率作为活动强度的一个参考指标，一般心率在基础心率之上提高10%左右，提示活动量适度。4、合适的活动形式：常见有快走、慢跑、骑自行车、打太极拳、游泳、跳广场舞等。5、携带食物：糖尿病患者在运动的时候，一定要随身携带一些吃的东西，比如糖块、巧克力、饼干等，避免发生低血糖时没有办法处理。

　　患有滑膜炎后，在运动时要注意以下事项：1、一定要减少患有滑膜炎的关节负重，当产生滑膜炎后，一旦关节内的压力增加，对滑膜的碾压和刺激增加后会导致滑膜炎复发，从而引发肿胀和疼痛。2、患有滑膜炎后，患有滑膜炎的关节受到较长时间的屈伸运动刺激，也容易导致关节滑膜受到刺激而复发。所以要尽量减少对存在滑膜炎关节的激惹，防止滑膜炎复发。3、在患有滑膜炎后一定要及时治疗，防止病变加重。在运动后可以针对患有滑膜炎的关节做适当冷敷，减轻滑膜肿胀。

　　糖尿病患者运动的注意事项如下：第一、运动治疗一定在相关专业人员的指导下进行，在运动前要进行必要的健康评测和运动能力的评估。第二、运动处方的制定需要遵循个体化的原则，运动项目要与患者的年龄、病情、喜好以及身体的承受能力相适应，并定期评估，适时调整运动的计划。在运动前后要加强血糖的监测，运动量大或者剧烈运动时，还应该建议患者临时调整饮食以及药物治疗的方案，以免发生低血糖。第三、严重低血糖、糖尿病酮症酸中毒等急性并发症，合并急染、增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病的患者禁忌运动。在病情稳定以后，再进行逐步的恢复运动。