健身圈中的王牌动作几乎人手必备的训练动作你是否练对了？导语:在成千上万个健身动作当中，每一个健身人士对每一个动作的认知和看法都不太相同。但是有三个动作是健身圈当中的例外，也就是被称为健身三大项的卧推，硬拉和深蹲动作。即使其他的训练动作对于不同的健身人士来说褒贬不一，但是这三个动作的训练效率没有任何一个健身人士敢说不。由此就能看得出来，这三个动作在健身圈当中的普遍性，可以说是人手必备的训练动作，正是因为如此，我们就更需要着重的去学习以及了解相关的正确教程以及正确练习方式。无论你是刚开始接触健身的小白，还是有了一段时间健身经历的大神，这三个动作都能够给你带来想要的训练效率，那么就让我们一起来了解一下这三个王牌动作关键的技术要领。

　　在进行卧推训练时，双手需要握住重量合适的杠铃，那么这个时候要注意要确保杠铃是在双手的虎口处。

　　改用这样的抓握方式能够保证抓握牢固，并且能够保证杠铃一直在一条水平线上。其次，我们再开始向上推重量之前，确保身体是平稳的在长椅上的。

　　紧接着需要将肩胛骨收拢，并且将向上挺。选择这样的方式能够避免肩部受伤，并且可以高效刺激肌肉。那我们确定这一切准确无误之后，就可以正式的进行卧推训练了。

　　过程当中需要尽量避免垂直向上的将杠铃推动，而是需要向后上方推起。选择这样的方式能够让运动轨迹缩短，而且训练难度也比较适合大多数健身人士，有助于大家循序渐进的增加训练强度。

　　在开始深蹲训练之前，确保双手之间的抓握距离是合理的，确保双脚之间的距离是合理的，然后杠铃放在颈背的交界处，整个脚掌需要稳稳的踩在地面上，保证重心的平衡，并且帮助身体大幅度的做下蹲动作。

　　在训练的时候要避免膝盖出现内旋的姿态，这种姿态会给膝盖带来大量的压力，而且也不利于臀部的训练。

　　想要避免这种情况，我们可以在训练之前早间小幅度的向外，可以帮助我们维持膝盖向外的姿态，但是要注意不要过度向外。

　　在硬拉训练开始之前，杠铃的位置应该在脚背中央的位置，只有这样，我们在将杠铃向上拉的时候，腘绳肌还能够更加充分的辅助，并且避免腰部受到过大的压力。同时我们在将杠铃上拉的过程当中，要保证是尽可能贴近小腿的。

　　整个脚掌需要平稳的，牢固的踩在地面上，除此之外，在硬拉训练之前，我们可以深吸一口气，到达腹部过程当中可以屏住呼吸，有利于我们维持核心的稳定，有利于背部的挺直。

　　在硬拉练习的时候，不要着急的将杠铃拉起来，需要确保自己的预备姿态是准确的，并且需要后推臀部发力三亿体育官方网站，将杠铃拉起来，流畅的完成整个硬拉动作。如果在肌肉没有收紧的情况下，就随意的开始硬拉训练的话，那么会给腰部带来过多的压力，而且这种训练行为是非常容易受伤的。

　　结语:在任何一个领域当中，学习简单的知识是非常有必要的，健身领域也不例外。如果我们不知道从何开始学习，不妨先了解在健身期间哪些动作是必须要锻炼的，然后我们再着重的学习这些动作的一些常识，这样我们在学习期间就不会太过于盲目，而且也能保证我们所学习的知识能够应用在实践当中。今天关于健身三大项的关键要领，相信是能够帮助到大多数健身人士的。