三亿体育官方app下载练背部肌肉的器械有哪些pdf练背部肌肉的器械有哪些 众所周知背部的肌肉是三大主要的肌肉群之一，很多的健身人士也会 针对的锻炼背部的肌肉，但是对于很多刚刚接触到健身的朋友们并不知道应该 如何锻炼背部的肌肉，甚至在健身房当中不知道哪些器械是能够锻炼身体背部 肌肉的。那么，练背部肌肉的器械有哪些? 第一，练背部肌肉的器械有哪些?坐姿下拉器。方法：坐在固定坐位上，两 手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄，肩部肌群锁紧，下沉，身 体微微后仰，吸气，背阔肌发力，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2- 3秒钟;然后呼气，沿原路缓慢还原，重复做。肩部肌群要锁紧，动作还原时不 要耸肩，会影响背肌的受力，身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直 的状态。 第二，坐姿划船器。方法：面向训练机坐下，双脚抵于挡板，身体像滑轮 前倾，吸气用力拉动手柄到下面，挺胸，将拉柄拉向身体的同时，肘部尽 量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌，动作完成时呼气。T杠。方法：使用T杠来 练习T杠划船，双脚站于T形杆两侧的平台上，膝部微曲，背部挺直前屈45度 或俯卧于训练斜板上，吸气，上拉T形杆与腹部接触，肘部尽量向后，肩胛骨 夹紧，挤压背肌三亿体育，动作完成时呼气，重复前面动作。 练背部肌肉的器械有哪些?引体向上这是一个能够很好的增强我们肢体悬垂 能力和握力的动作，在做的时候当你用力将身体上拉的过程中身体始终是处于 一条直线的状态，几乎是没有前后摇摆的幅度的。摇摆就是在借助部位的 力量，会影响我们练习背部的效果。所以要尽量减少身体的摆动，做到平稳的 完成每次上下的动作。跪姿绳索划船首先用小腿和脚背接触地面并且跪下来， 然后双手紧握住绳索，让它和胸肌处在同一个水平面内。背部肌肉发力弯曲手 臂将绳索向身体后面拉伸，拉到底部后停顿一下再慢慢放回去。每组八到十二 个，一共做三组。

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